Wie man durch eine Inversionsbank größer wird



Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie mit Hilfe eines Inversionstisches an Größe gewinnen können.


Schritt 1: Einstellen des Tisches


Beginnen Sie damit, die Höhe des Tisches so einzustellen, dass er 2 oder 3 Zentimeter höher ist als Sie selbst. Suchen Sie an der Seite des Rahmens nach einem Stift. Der Stift ist für die Entriegelung der Fußeinheit nach oben oder unten verantwortlich, falls Sie eine Einstellung vornehmen müssen. Sie müssen dann das Loch auf eine von Ihnen gewünschte Höhe ausrichten. Verwenden Sie den Stift, um Ihre bevorzugte Höhe zu arretieren, indem Sie ihn eindrücken. Die Modelle können variieren; einige haben den integrierten Stift, andere nicht. Der Stift dient als wichtige Funktion, um ein Verrutschen zu verhindern, während Sie Ihren Körper umdrehen.


Schritt 2: Ab auf die Bank


Um sich auf dem Tisch anzuschnallen, stecken Sie Ihre Füße durch die Rollen, die sich in der Fußeinheit befinden, und legen Sie Ihren Rücken gegen das Rückenpolster Ihres Inversionstisches. Schieben Sie die Rollen so nah wie möglich zusammen, um Ihre Füße zu sichern. Ziehen Sie den Zugstift heraus, schieben Sie dann die oberen Rollen nach unten und setzen Sie den Stift wieder ein. Wenn Ihr Tisch nicht über den Zugstift verfügt oder Sie neu auf dem Inversionstisch sind. Schlagen Sie bitte in der Gebrauchsanweisung nach.

Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Sie eine bequeme Position eingenommen haben. Sicherheit sollte bei diesem Schritt Ihre oberste Priorität sein. Ihre Knöchel und Ihr Rücken sollten gut gesichert und fest, aber nicht zu fest angeschnallt sein.


Schritt 3:  Inversion starten


In diesem Schritt sollten Sie Ihren Körper invertieren. Sobald Sie genug Schwung haben, heben Sie Ihren Arm. Ihr Tisch wird sich um etwa 20 bis 30 Grad nach hinten bewegen. Behalten Sie in dieser Position für einige Minuten eine entspannte Haltung bei. Senken Sie den angehobenen Arm langsam ab, bis der Tisch wieder in seine ursprüngliche Position zurückgeht. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm. Achten Sie darauf, dass Sie beim Anheben des Arms einatmen und beim Entspannen des Arms langsam ausatmen.

Winkeleinstellung einer Inversionsbank


Schritt 4: Steigerung der Inversion


Steigen Sie von Ihrem Inversionstisch ab. Wenn Sie bereit sind, den Grad der Inversion auf 60 Grad zu erhöhen, steigen Sie wieder auf den Tisch, nachdem Sie den Sicherheitsgurt verlängert haben. Sobald Sie sich wohlfühlen, heben Sie beide Arme und invertieren Sie auf 60 Grad. Halten Sie diese Position für eine Weile. Denken Sie daran, beim Heben und Senken der Arme ein- und auszuatmen. Der Prozess des Ein- und Ausatmens hilft, Ihren Körper zu reinigen und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren.



Schritt 5: Oszillation


Um zu oszillieren, heben und senken Sie die Arme. Führen Sie immer sanfte Oszillationen durch. Als Anfänger können Sie dies 2 bis 3 Mal pro Tag tun. Wenn Sie schon etwas erfahrener sind, können Sie jeden Arm zu Beginn 10 Mal anheben. Dadurch wird die Wirbelsäule gestreckt, und schon während des Prozesses richtet sich Ihre Wirbelsäule wieder auf. Beachten Sie, dass Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung achten müssen.


Schritt  6: Auf 90 Grad 


Drehen Sie den Tisch langsam auf 90 Grad um, bis Sie senkrecht zum Boden stehen. Bleiben Sie für einige Minuten in dieser Position. Strecken Sie auch in dieser Position Ihren Rücken und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach hinten gewölbt sind. Halten Sie die Position einige Minuten lang, während Sie entspannt sind. Sie können die Übung später, wenn Sie gut mit dem umgedrehten Tisch umgehen können, zehnmal wiederholen.

Sie können auch weitere Übungen in der umgekehrten Position durchführen. Strecken Sie in der umgekehrten Position einen Fuß so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten, entspannen Sie sich und führen Sie dann den gleichen Vorgang mit dem anderen Fuß durch.


Eine solche Übung ist nicht für Anfänger geeignet. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie eine solche Übung am Inversionstisch ausprobieren. Sie können auch versuchen, beide Arme auf Ihre Arme zu legen. Heben Sie von dort aus Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln an. Sie können versuchen, dies mindestens fünfmal am Tag zu tun.


Sobald Sie fertig sind, bringen Sie Ihren Tisch langsam in die normale Position und entspannen Sie sich. Führen Sie keine plötzliche, abrupte Bewegung aus, um sich nicht zu verletzen. Schnallen Sie sich ab und warten Sie den nächsten Tag ab, um weitere Übungen durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.